看到这个标题,我相信大家都会有很大的疑惑,喝水还有这么多讲究嘛?对于减肥期间的我,我还真了解收集过这个问题。那么,对于减肥的我们来说如何喝水减肥才能更有效果呢?喝水体重肯定会增加,那么会不会发胖呢?
我得答案,胖,肯定是不会的,而且永远不会胖,就好比很多人喜欢穿暴汗服去跑步,体重下降太明显了,殊不知这就相当于你身体是一个干瘪的海绵,遇到水分会成倍的吸收,也就是俗话说的反弹。
那么,喝水能让我们变瘦吗?
我的答案是,能,瘦是肯定的,而且效果很明显。大家都知道,水是0卡0脂,可以说是0热量的食物。可以这么说吧,喝水应该算是最平价最有效的减肥方式了!今天我们就围绕喝水和大家聊一聊喝水与减肥的关系。
如何喝水减肥?怎样喝水才能有效减肥?
是的,喝水真的有助于减肥,0热量,真0卡的食物,就算喝的再多也不长胖;喝水还可以促进燃脂,大家都知道人体内的脂肪代谢需要大量水分参与,我们的身体其实时刻都在发生着化学生物反应,而我们学化学的都知道很多化学反应都需要水分的参与,有的甚至可以起到催化剂的作用(这个我忘记了水能不能当催化剂了),所以一旦身体缺水或者饮用水量不足,就会导致身体的燃脂动力不足;同时,喝水能够减少减饥饿,同时喝水还会带来饱腹感, 减少人的进餐欲望,口渴会给人饥饿的错觉,通过进食来补充水分,一般情况下我晚餐不吃,饿了就会喝水顶一顶。
那么,不禁有人疑惑了,为什么我喝了水后体重不轻反而上涨了很多呢?
实际上,体重上涨也只是因为身体内的水份没有及时排出体外,而带来的体重暂时增加,并不是真的长了脂肪。要知道水里其实根本没有任何的脂肪、蛋白质及碳水化合物,也就不会含有任何的热量了,自然而然的也不会引起我们每天身体的热量过剩,让身体脂肪堆积,让体重增加人长胖。所以说不管你是谁,不管你喝了多少的水,都是不会产生堆积脂肪的。我说俗话说的变胖,实际上指的是身体长了脂肪,身体的各个部位,比如肚子产生了脂肪堆积,并不单单指的我们是喝水涨的体重,所以请你放心大胆的喝水吧!再也不用担心喝水变胖了。
我们正常健康的人每天要喝多少水?
我特意收集了一下,成年健康女性保证每日1.5L左右,成年健康男性保证每日1.7L左右,而我,貌似每天2L,如果,温度、活动、运动量加大的情况下,又或者环境比较炎热,我们每天喝水也要增加,特别是大量出汗后要适当补充盐分,喝点淡盐水什么的。我们经常会听到一些科普,每天八杯水,一杯250ml, 差不多就是2L,是一个很合适又好记的饮水量。我也就是以此为标准的,才发现根本不够喝,还是想喝水。
那喝什么水?喝凉水好还是喝热水比较好呢?
我得最佳推荐,我一直喝的是白开水,因为几乎没有任何限制,几乎只需要一个烧水器,平价而又容易获得,所以我不推荐专门去喝矿泉水,其实人体需要的营养并不是靠矿泉水去补充,实际也补充不到多少维生素矿物质。如果感觉喝白开水太单一,可以推荐大家试一下柠檬水、茶水、黑咖啡吧!但是切记千万不要加糖,否则就成了含糖饮料,变成催胖水了!我们常常在超市中看到的绿茶、乌龙茶、红茶、玫瑰花茶、茉莉花茶、菊花茶、大麦茶多少都是含糖的,我曾经晚上睡觉一瓶红茶,一袋锅巴,吃了一个月,那一个月体重真的蹭蹭往上长啊,当然这里我也不推荐0糖0卡的汽水,那个之前我写过,就不和大家详细科普了。
如果,运动量不大,出汗不多,我这里也不推荐喝淡盐水、蜂蜜水、果汁等,那样还会额外增加了钠盐和糖的摄入。我们的喝水温度,特别是对于减肥的健康的人来说,冷水其实是会比热水好。当你喝3度左右的冷水时,身体会消耗额外的热量来将水温升至37度体温,这也是符合能量守恒定律的。水温一旦超过65度,其实是会增加我们食道癌的风险。所以, 只要你的肠胃功能很好,我推荐冷水去喝。日常,我们常温水即可。
最后,我们喝水要不要设定个计划时间表呢?
我们经常看到喝水时间表,其实,实际来讲,日常喝水并没有最佳饮水时间表,我的推荐是要少量多次、主动饮水,我们生物都学过,日常千万不要等到口渴时再去喝水,因为等到那个时候你的身体其实已经缺水啦。对于减肥人群的建议,之前我写过早晨的空腹有氧运动,比如我们刚刚起床,晨起空腹,喝水可以降低身体的血液粘稠、增加循环血容量、避免身体缺水、有利于便秘预防。我们还可以饭前喝水,比如我们在吃饭前30分钟来一杯水。饭中喝水(喝汤)也可以是清淡的汤,大约200m|附近,先喝汤后吃饭,增加饱腹感、减少当餐进食量。在我们饥饿的时候喝水,还可以缓解饥饿感,减少我们一天的热量摄入。喝水的注意事项,不要一次性大量的喝水,因为一天水分摄入过多,会增加肾脏负担,还会引起水中毒。我们在睡前也不要喝太多的水,那样会使我们频繁跑厕所,还会一定程度影响我们睡眠质量,第二天,还会增加身体浮肿。
所以,对于喝水,其实还有很多,大家一定要结合自身身体健康情况,选择适合自己的喝水方式。
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