原标题:夏季保护心脏、血管,医生说:不做这8件事,做好另外8件事
作者:心血管王医生
最近多地高热,我们都要注意防暑降温。
但同时也不要忘记保护血管、保护心脏,虽然冬季更容易导致心血管疾病高发,但夏季有时候会因人为的原因导致心血管疾病发生。
不管有没有心血管疾病,都不要尝试以下动作。当然如果有心血管疾病,更应避免:
1、冲冷水澡
夏天外面太热了,出了好多汗,或者刚运动完,出了好多汗。回家赶紧冲个冷水澡? 不要!
热胀冷缩的道理大家都懂,我们的皮肤,血管等等也会遇冷收缩。冲冷水澡既不利于散热,不利于降温;而且舒张的血管,遇冷后,突然收缩。这时候容易诱发血管痉挛,容易引起血管狭窄加重,引起心肌缺血,甚至诱发心肌梗死。 所以夏天,不建议冲冷水澡,建议温水洗澡,洗完不但凉快,而且洗的安全。
2、立即进入空调房
从外面回来,太热,赶紧进入空调房;或一身热汗,直接钻进空调房? 不要!
跟冲冷水澡是一个意思,全身血管都扩张的状态下,突然温度降低,很容易引起血管收缩,血管痉挛,诱发心肌缺血,引发心绞痛或心肌梗死。 最后落落汗,阴凉处自然风凉快凉快,过度一下再进空调房;或回家用扇子扇扇落落汗,缓缓再开空调,而且温度不宜过低。
3、对着风扇吹
最近晚上也很热,有的人睡不着,于是找个风扇对着自己吹? 不要!
小心“贼”风,每年都有嘴被吹歪的人。如果使用风扇,一方面风力不宜过大,一方面最好离身体远离点,更主要不要对着一个地方尤其脑袋吹。
4、立即喝大量冰镇饮料
尤其是一些年轻人,感觉太热,从外面回来,不愿喝水,或者没有凉白开。直接从冰箱整点冰镇饮料咕嘟咕嘟喝? 不要!
突然大量冰镇饮料下肚,胃口受不了的。
5、口渴了才想起喝水
都口干舌燥了,才想起自己该喝水了? 不要!
夏天本身出汗较多,更容易丢失水分,所以要记得喝水,不能等到缺水时!
6、饮料代替水
喝水太麻烦,饮料当水喝? 不要!
夏季最好的饮品是凉白开,或凉淡茶。饮料不能替代水,饮料大部分都含糖,不宜过多。
7、不喝水,吃冰棍
冰棍雪糕,融化了,不就是水, 多吃几个冰棍,就不用喝那么多水了?
不要!
冰棍雪糕含糖量更高,更不能替代水,不宜多吃。
8、再热也要运动
不管多热,到点了该出去运动就去运动? 不要!
有的地方早晨起来就挺热了,就算运动活动,也要选择温度适宜的时间或场所。
当然保养心脏,并不只是冬季或夏季的事情,一年四季365天,我们都应该保养心脏。
保养心脏的基础,并不是什么瓶瓶罐罐保健品,而是我们自己的生活方式。
只有健康的生活方式,才是保养心脏的基础,比如:
1、远离烟酒,抽烟喝酒,不但会增加动脉粥样硬化风险,同时也会诱发斑块破裂,形成血栓,进而诱发心肌梗死,所以要戒烟戒酒。
2、健康饮食,不暴饮暴食,不胡吃海喝,健康饮食并不是具体的洋葱木耳,或者不吃肉。健康饮食要要食物多样化,减油减盐减糖,减少精细粮,严格限制加工肉、肥肉、内脏,减少一定量的红肉,以鸡肉、虾肉、鱼肉为主,适当增加鱼肉比例。增加粗粮,多一点蔬菜水果,适当的奶制品、坚果等等每天尽量吃到12种食物,每周吃到25种食物。
3、保证睡眠质量,不熬夜,熬夜不但会导致免疫力下降,增加很多疾病风险,同时熬夜后会导致血压升高,心率加快,增加猝死风险。
4、坚持适当的运动,久坐不运动带来的危害不仅仅是肥胖,血液循环减慢,同时会增加动脉粥样硬化风险,进而增加心血管疾病风险,所以要坚持运动。但不宜在高温下运动。
5、心态健康,健康不仅是身体健康,同时要心理健康,所以除了养成健康生活方式,同时需要要有一颗善良的心,积极阳光乐观感恩,更利于心脏健康。
6、按时吃药,不管是三高还是心血管疾病的朋友,都别忘记吃药,以免病情反复。
7、监测三高,夏天部分人血压会降低,所以要测测血压;饮食的变化可能导致血糖变化,所以测测血糖。
8、定期复查,不能因为热就不去医院复查了,到了复查的日子,该去复查记得去复查。
总之,心脏是我们的发动机,不管是夏季还是冬季,我们都应该好好保护!
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