10个瑜伽变体，灵活、稳定髋部还翘臀！一定要试试
2022-07-11
原标题：10个瑜伽变体，灵活、稳定髋部还翘臀！一定要试试
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随着瑜伽现在越来越普及，现在很多瑜伽动作与一些理疗功能性动作结合起来的时候，对身体的理疗效果往往会更好，而髋部作为稳定骨盆最重要的一个位置，它不仅决定了下肢的稳定，同时对脊柱健康也大有影响！
今天小编分享10个瑜伽变体动作，它能很好地加强髋部灵活性、稳定髋部，同时加强臀肌，收藏起来多多练习！
动作1
- 低弓步进入，右腿屈膝迈向前
- 呼气，收紧核心，右手向后碰左脚
- 左小腿向后屈膝，吸气，还原
- 重复练习10-15次，换另外一侧
动作2
- 站姿，在右脚掌下方踩一块瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，双腿微微屈髋、屈膝
- 左髋向外展，吸气，还原
- 重复练习10-15次后换另外一侧
动作3
- 保持山式站姿，大腿外侧套上弹力带
- 呼气，收紧核心，右髋外展撑开弹力带
- 之后下蹲一次，吸气，还原
- 重复练习15-20次后，换另外一侧
动作4
- 山式准备，双腿分开约两个肩宽
- 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲
- 充分让髋部外展，重复10-15次
动作5
- 左侧卧，双腿屈膝，大腿外侧套弹力带
- 呼气，收紧核心，右髋外展撑开弹力带
- 之后右腿伸直，吸气，还原
- 重复练习15-20次，交换另外一侧
动作6
- 坐姿，在臀部下方垫两块瑜伽砖
- 左腿屈膝，髋部外旋，右腿伸直
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 身体向右侧侧屈，吸气，还原
- 重复练习10-15次，交换另外一侧
动作7
- 半神猴式准备，左腿屈膝跪地
- 右腿伸直，脚尖回勾
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 身体向前屈，吸气，还原
- 重复练习10-15次，换另外一侧
动作8-9
- 仰卧，双腿屈膝，大腿外侧套弹力带
- 呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地
- 吸气，大腿外侧发力连续撑弹力带20次
- 保持上一动作的基础
- 呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地
- 吸气，还原，重复练习15-20次
动作10
- 俯卧，吸气，右腿屈膝，髋部转向左侧
- 呼气，还原，重复练习10-15次后换边
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